Se soffri di vari problemi legati al sonno o all’insonnia, sicuramente questo articolo ti offrirà alcune soluzioni, che lo yoga viene a proporti. Ci sono asana speciali che possono regolare molto bene il sonno. Praticandoli, noterete un notevole miglioramento della qualità del sonno durante la notte, soprattutto per le persone che soffrono di insonnia.
1. Gambe appoggiate al muro.
È una postura yoga, che ha il ruolo di rilassare tutto il corpo ed è anche utile nella disintossicazione. Siediti vicino a un muro, allunga entrambe le gambe e appoggiati al muro. Lascia le braccia accanto al tuo corpo con i palmi delle mani alzati. Chiudi gli occhi e respira delicatamente attraverso il naso, facendo questo, la mente tornerà leggermente al momento preente, anche le articolazioni saranno meno richieste, e la mente e i muscoli si ripresenteranno, preparandoti per un sonno profondo.
2. Metti il filo interdentale nell’ago!
Siediti con la testa sul pavimento, piega le ginocchia sostenendo le suole del pavimento. Porta il ginocchio destro al petto e piegalo a destra. Dopo di che flettere la gamba destra verso l’esterno, senza forzare il polso del ginocchio che è molto sensibile. Porta il ginocchio sinistro al petto, usa le mani per appoggiarti sul lato e spingi delicatamente la gamba destra che viene posizionata sopra il ginocchio sinistro (come nella foto sopra), dovresti sentire un leggero allungamento dell’anca destra. Durante la respirazione è necessario cercare che entrambe le scale rimangano parallele sul terreno. Dopo alcuni minuti, ripeti la postura sul lato opposto.
3. Balasana o postura del bambino
Questo asana è una delle posture più amate nello yoga, essendo anche molto facile da eseguire. Con le ginocchia piegate a terra, pieghiamo la testa in avanti piegandoci in avanti, appoggiandoci sulla fronte, e portiamo le mani oltre il corpo a faccia in su. In questo asana, le vertebre si rilassano e la curvatura della colonna vertebrale ritorna normale. È una postura in cui, come dice il nome delle asana, diventiamo di nuovo bambini, sentendoci di nuovo innocenti e pieni di candore.
3. Girarsi di lato
Nel supino sdraiato sulla schiena, porta entrambe le ginocchia al petto. Allunga il braccio sinistro vicino alla testa, con il palmo verso l’alto, quindi porta lentamente le ginocchia a terra sul lato opposto, cioè sul lato destro, fino a quando non toccano il pavimento. Ora puoi sostenere la mano destra sulle ginocchia. Durante questa postura, guarda direttamente al soffitto o sul lato sinistro. Dopo alcuni minuti, ripeti la postura sul lato opposto.
5. Savasana
Savasana, o la postura del cadavere, è un altro asana molto noto nello yoga. Di solito con lei finisce una sessione di asana. Seduti sulla schiena, con le braccia divergenti accanto al corpo, con i palmi verso l’alto, e con le gambe leggermente aperte, ci rilassiamo gradualmente partendo dalle piante dei piedi fino alla sommità della testa, l’attenzione sarà rivolta alla respirazione che diventerà sempre più superficiale.
Praticando queste cinque posture ogni sera, sarai in grado di notare un notevole miglioramento dello stato di rilassamento del corpo e della mente, in modo che il sonno diventi molto più profondo e riposante.
Fonte: http://www.curejoy.com