Nabhiasana – la postura dell’ombelico
è una postura semplice, che può essere eseguita quasi da chiunque indipendentemente dall’età e dallo stato di salute, estremamente intensa come effetti sottili e fisici e che consente una rapida trasformazione del praticante.
Indicazioni, effetti e benefici di questa procedura
Nabhiasana amplifica e armonizza notevolmente il fuoco sottile stimolando naturalmente la nostra capacità digestiva, forza di volontà, coraggio, capacità di agire, protezione dalle malattie.
La postura contribuisce alla riduzione dell’addome allargato e deformato ed è una possibilità significativa per qualsiasi uomo o donna di ottenere armoniosamente una speciale elasticità.
Questa postura costituisce anche un potente tonico naturale per tutto il corpo.
Tecnica di esecuzione
La posizione di partenza è posta a terra, con le gambe tese in avanti, le mani accanto al corpo, rivolte verso il basso. Inspiriamo profondamente interamente, gradualmente e saldamente contraiamo la cintura addominale insieme ai muscoli delle gambe per sollevare progressivamente le gambe, in modo che formino un angolo di circa 30-45 gradi con il terreno.
Quindi solleviamo la testa il più possibile, allungando le mani un po ‘parallele nella direzione delle caviglie.
La cintura addominale dovrà, nel caso di questa postura, essere contratta molto intensamente.
La postura può essere ridotta sollevando le gambe ad un angolo di oltre 30-45 gradi (l’intensità minima si ottiene quando le gambe sono verticali), e col tempo faremo sforzi per raggiungere correttamente la postura.
Miriamo a mantenere il respiro per lo più pieno, come i nuotatori.
Concentrazione e consapevolezza durante l’esecuzione
Secondo l’iniziazione del corso
Concentrazione e consapevolezza subito dopo l’esecuzione
Secondo l’iniziazione del corso
Possibili errori e rimedi
La testa dovrebbe essere sollevata in modo significativo e le gambe non dovrebbero essere incollate.
Non ci alziamo solo sulle natiche.
Puntiamo a posizionare le gambe simmetricamente rispetto all’asse del corpo e le suole sono buone per essere rilassate.
Controindicazioni
Le donne incinte hanno un grande bisogno degli effetti di questa postura, ma è bene raggiungere la postura con cautela negli ultimi 3 mesi di gravidanza.
Non ci sono altre controindicazioni.